वजन बढ़ाने में सिर्फ खाना जरूरी नहीं है बल्कि सही समय पर सही चीज खाना जरूरी है। यहाँ में 7 ऐसे सुपरफूड बताने वाला हू जिसे diet में सामिल करने पर जरूर वजन बढ़ाने में मदद करेगी।

Weight gain diet:

क्या आपका वजन ज्यादा कम है और आप इसे बढ़ाना चाहते हैं। तो यह स्वस्थ तरीके से बढा सकते है। और सिर्फ खाने से नहीं होता बॉडी को exercise करना भी जरूरी है। तो आइए अब देखते हैं ऐसी कोन-कोन सा सुपरफूड है।

1 अंडा:

अंडा पोषक तत्वों से भरपुर और उसमें उच गुणवता वाले प्रोटीन होता है। एक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है। साथ ही इसमें विटामिन डी, विटामिन बी12 जेसे प्रोटीन पाये जाते हैं। आपलोग देखें होगे जिम ट्रेनर अंडा खाने को बोलते हैं। तो आप इसे अपने diet में जोड़ सकते हैं।

2.शकरकंद:

शकरकंद में विटामिन ए, विटामिन सी, फाइबर और खनिज पदार्थ प्रोटीन पाये जाते हैं। जो शरीर को धीरे-धीरे शरीर में ऊर्जा देता है। इसमे फाइबर पाचन को ठीक करता है। आप इसे उबाल कर खा सकते हैं। इसे भी आप diet में जोड़ सकते हैं।

3. चावल:

चावल वजन बढ़ाने के लिए सबसे आसान और सस्ता उपाय है। इसमें कार्बोहाइड्रेट होता है. जो शरीर को ऊर्जा देता है। इसमे लगभग 200 कैलोरी होती है। आप इसे दिन में 2 बार चावल खा सकते हैं। आप इसे भी ऐड कर सकते हैं।

4. केले:

केले को खाने से तुरंत एनर्जी मिलती है। केले में कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम पाया जाता है। इसे आप सुबह वर्कआउट करने के बाद खा सकते हैं। इसे आप दूध और केले को मिक्स करके उसमें थोड़ा शहद मिला कर Banana shake बना सकते हैं।

5. दही:

दही में प्रोटीन, कैल्शियम और इसमें अच्छे बैक्टीरिया होते हैं।जो पाचन को ठीक रखते हैं और शरीर को ठंडक देते हैं। वजन बढ़ाने के लिए मलाई वाला दही खाएं।

6. पनीर:

पनीर उन लोगों के लिए है जो डुबलेपन से परेसान है। पनीर उन लोगों के लिए जो सकाहारी है। इसे आप कचा या सब्जी बना खा सकते हैं। आप इसे भी ऐड कर सकते हैं।

7. नंबर 7 में आपको कोई सुपरफूड नहीं देने वाला, बल्कि दो जरूरी बातें हैं। सबसे पहले आप एक अच्छी नींद लें और दूसरा एक सही समय चुनें, व्यायाम करें, इतना आप करें उसके बाद, आप अपने शरीर में जरूर बदलाव देखेंगे।